オンラインブック
PERFECT BREATH
基礎から学ぶ管楽器の
「呼吸法・発音法」3
by Shoichi Kameya
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PERFECT BREATH
基礎から学ぶ管楽器の
「呼吸法・発音法」3
by Shoichi Kameya
４.腹式呼吸の訓練
純粋呼気の吹き上げ量を増加させる練習
それでは、実際の演奏のために、呼吸筋を目覚めさせ、体を演奏に適した状態にし、呼吸機能をたかめる運動を実践していきます。
いわゆる、腹式呼吸の練習です。吸気時に腹がふくらみ、呼気時に腹が引っ込む呼吸です。この呼吸は誰でもしている、就寝時の無意識な呼吸ですが、起きているときにやろうとすると肩や胸で吸ってしまって、うまくできない人がいます。「吸う」は意識せず、「はく」ことから初めて、その反動で息がおなかに入っていくように感じてください。
この呼吸は、いろいろな健康法で取り入れられている呼吸法で、総ての呼吸運動の基になるもっとも大切な呼吸です。
携帯からアクセスの方で、YouTubeにアクセスできない方は、是非PCから、トップページの「ヨガ・ブートキャンプ」を体験してください。「呼吸法講習会」ではこの続きを学習します。フルバージョンのDVDも有ります。
＊＊上級までに、マスターするフルバージョンの呼吸法訓練メニュー＊＊
１. 下腹を動かす練習
２. 息を吐きながら下腹を動かす練習
３. 下腹から体の表面に沿って息を吹き上げる練習
４.
−１天使の羽の運動（ひだり、前から後ろ）
−２天使の羽の運動（みぎ、前から後ろ）
−３天使の羽の運動（ひだり、後ろから前）
−４天使の羽の運動（みぎ、後ろから前）
５.
−１伸びの練習その1（前・表裏）
−２伸びの練習その2（上・後ろ・頭付け）
６.
−１肩の上げ下げ（左右）
−２肩の上げ下げ（両肩）
７. 首まわし
８.
−１天使の羽の運動 Part ２（ひだり、前から後ろ）
−２天使の羽の運動 Part ２（みぎ、前から後ろ）
−３天使の羽の運動 Part ２（ひだり、後ろから前）
−４天使の羽の運動 Part ２（みぎ、後ろから前）
９. 足もみ
１０. 伸脚前曲げ （パー、グー、チョップ、チョップ曲げ）
１１.
−１わきのばし１ 足を右に
−２わきのばし２ 足を左に
１２.
ー脊椎矯正1脚閉じ
ー脊椎矯正2脚開き
１３. 獅子のポーズ 表・裏
１４. ワニのポーズ 表・裏
１５. 伸び（各2回）
右手・左足（アキレス腱）
左手・右足（アキレス腱）
両手・両足（アキレス腱・爪先）
両手・両足閉じて（アキレス腱・爪先）
グーで（アキレス腱・爪先）
１６. 女王の横臥
１７. サッカー体操